2023 Szerző: Daisy Oakman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-06-02 08:59
Egy átlagos felnőtt az Egyesült Királyságban naponta közel 9 órát tölt digitális eszközökkel. Ez több idő, mint amennyit alvással töltünk! Az Egyesült Államokban a mobiltelefon-használók 84 százaléka azt állítja, hogy egy napot sem tudna kimenni a készüléke nélkül, néhányuk pedig 6,5 percenként ellenőrzi készülékét.
Gyakran mérlegeljük, hogy az okostelefon-kultúra milyen hatással van valós kapcsolatainkra, kreativitásunkra és termelékenységünkre. De milyen hatással van digitális tevékenységünk testi és lelki egészségünkre? Vannak olyan kemény tények, amelyek bizonyítják, hogy a digitális világból való kiszakadás javíthatja az egészségét?
Íme a tények, amelyeket tudnod kell:
1. A kikapcsolás javítja az alvást
Tanulmányok kimutatták, hogy az esti képernyő előtt töltött idő befolyásolhatja az alvás minőségét. A telefonok által kibocsátott jel megzavarja az alfa agyhullámokat, amelyek elengedhetetlenek a relaxációhoz.
Ráadásul a digitális eszközök által kibocsátott kék fény ébren tartja az agyat, és elnyomja a melatonintermelést. És ez az édes melatonin váltja ki az alvást.
Ha lefekvés előtt egy órában kikapcsolja a telefont, az elméje ellazulhat, és lenyugszik, hogy felkészüljön egy jó éjszakai alvásra. Ami sosem rossz!
2. A kijelentkezés segít kevésbé szorongani
Az e-mailekhez, értesítésekhez és frissítésekhez való folyamatos hozzáférés megnehezítheti a munkahelyről való leválasztást, miután hazaér az irodából.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alkalmazottak nehezebben tudnak pszichológiailag eltávolodni a munkától, ha ki vannak kapcsolva. Szükségünk van erre a munka és otthon szétválasztására, hogy lelkileg ellazuljunk, és felépüljünk egy fárasztó nap után, nem beszélve a jó éjszakai alvásból.
Sokan használunk okostelefont életünk rendszerezésére, de az állandó értesítések és emlékeztetők inkább akadályt, mint segítséget jelenthetnek. Próbáljon meg analóg eszközöket, például notebookokat vagy tervezőket használni a napi feladatok és tevékenységek nyomon követéséhez.
A digitális kommunikációból való kijelentkezés segít abban, hogy teljesen kiszakadjunk a zsúfolt munkából. Ennek eredményeként javul a motivációnk és a termelékenységünk másnap az irodában, és jobbak vagyunk a munkánkban.
3. A digitális időkorlát javítja a termelékenységet
A megnövekedett motiváció és a stresszmentes elme kiválóan javítja a termelékenységet. De a digitális eszközökről való kijelentkezés gyakorlati szempontból is termelékenyebbé teheti.
A füzetek és naplók használata a terhelések és kötelezettségek rendszerezésére nagyszerű módja lehet a feladatok rangsorolásának és feldolgozásának. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kézbe vegye a napját, ahelyett, hogy digitális értesítéseket és online emlékeztetőket hagyna meghatározni az időtöltés módját.
